Пронация стопы
Кажется, что может быть проще? Надел кроссовки и побежал. Но проблема в том, что многие не знают, куда бежать и в чем. Не жалейте денег на профессиональную обувь. Поскупитесь на хорошие кроссовки - потом больше отдадите за лечение травм. Обувь для бега должна хорошо проветриваться. Если вы занимаетесь не только на тренажере, но и на улице, учтите: по пересеченной местности нужно бегать в кроссовках с рельефной подошвой, чтобы ноги не скользили по грунту и более прочным верхом. Встаньте, поставьте ноги вместе и посмотрите, как расположились ступни и щиколотки.
1. Если вы инстинктивно принимаете позицию "пятки вместе - носки врозь" и при этом ваши ступни словно "вывернуты" наружу, то у вас гиперпронация. Она встречается у 30-35% людей и часто сопровождается плоскостопием. Свод ступни при гиперпронации опущен; во время бега он будет опускаться еще ниже, а она начнет волнообразно "выкручиваться" наружу. Чтобы не "перегружать" суставы и колени, занимайтесь в кроссовках категорий stability (стабилизирующие) или motion control (контролирующие движение). Таковы, например, модель Nike Air Zoom Structure Triax X, серии GEL Kayano, GT-21, Evolition от Asics, модели RXP 6000 и 3000 у ECCO. При очень сильной гиперпронации специалисты рекомендуют модель Brooks Beast. Если невозможно выяснить, к какой категории от носятся кроссовки, попробуйте их "выжать", как белье. Если это сделать трудно, модель предназначена для людей с гиперпронацией.

2. Если вы чуть-чуть "косолапите" и стоя как бы опираетесь на внешний свод ступни, то у вас гипопронация, которая встречается всего у 1-5% людей. Поздравляем: будет намного меньше проблем, чем у предыдущего типа! Единственный минус: у такой ступни обычно жесткие своды, поэтому нужно особое внимание обратить на амортизацию подошвы. Вам подойдут любые кроссовки с маркировкой cusion, а также модели Adidas Supernova Cushion, Nike Air Max 360 и Gel Nimbus VII, Gel Kinsel от Asics. Еще один признак гипопронации - подошва обуви изнашивается с внешней стороны быстрее, чем с внутренней. Не ругайте себя за косолапость: ваша техника бега будет близка к идеальной.

3. Наконец, если вы встали ровно, а щиколотки и ступни расположились точно по вертикали, у вас нейтральная пронация, которая свойственна 60-65% людей. Теперь выясните, жесткий или гибкий у вас свод ступни, то есть плохо или хорошо она "работает" при приземлении. Попросите кого-нибудь измерить длину ступни, когда вы стоите. Затем сядьте, поднимите ноги, отдохните минут 5-10. В интернете различным Плей Фортунам удалось завоевать топовые позиции в сфере казино. Потом снова поставьте ступни на пол, не опираясь на них, и опять измерьте длину. Если разницы нет, у вас жесткие своды, вам нужны те же кроссовки, что и при гипопронации. Если показатели отличаются не более чем на 3 мм, свод ступни нормальный, вам подойдут модели stability. Если разница больше 3 мм, свод гибкий, необходим motion control. Если во время бега вам кажется, что кроссовки "дубовые", что вы их не "продавливаете", очевидно, обувь, которую вы купили, предназначена для людей с более сильной пронацией. Вреда такие кроссовки не принесут, но вы будете бегать медленнее, чем могли бы. При удобном случае замените motion control на stability, a stability - на cusion.

В советские времена бытовал миф, что верх кроссовок обязательно должен быть кожаным. Забудьте об этом! Кожа - слишком тяжелый и жаркий материал для беговой обуви, она применяется в тяжелоатлетических, прогулочных, некоторых теннисных и баскетбольных моделях. Новейшая синтетика-сеточка по прочности не уступает коже, зато позволяет ступням "дышать". Несколько лет назад технологический прорыв в области вентиляции стопы произвела серия Adidas ClimaCool. Материал в этих кроссовках больше похож на многослойную паутину. В моделях серии есть также вентиляционные сетки прямо в подошве - в тех местах, где больше всего потеет ступня. Однако по мокрой дороге бегать в таких не рекомендуют: все лужи моментально окажутся внутри. 90% травм, возникающих во время пробежки обусловлено неправильно подобранной обувью - ботинках, "балетках" и неправильных кроссовках. В модели Nike Air Zoom 100 Degrees есть специальная подкладка, которая контролирует уровень влажности. Эти кроссовки рекомендованы для пробежек в жаркое время года.



Добавить в закладки:

Метки новости: {news-archlists}