Питание молодой мамы

Общеизвестно, что состав молока кормящей мамы зависит от ее питания. В очередной раз наполнив тарелку нужно учитывать, что все ее содержимое очень скоро будет в животике малыша. Питание кормящей мамы обязано быть разнообразным. Заранее планируя меню, включите в него все группы продуктов: морскую рыбу и мясо, молочные и кисломолочные продукты, крупы, хлеб и различные масла, фрукты, овощи, соки. Теперь поговорим о важнейших компонентах меню мамочки. Мясо – главный источник животного белка и такого жизненно необходимого микроэлемента, как железо. Отсюда вывод: употреблять мясо необходимо ежедневно. Оптимально, если это будет отварная (тушеная) говядина или постная свинина, птица. Не увлекайтесь различными сосисками и колбасами – в их составе находится огромное количество пищевой химии, наличие которой отнюдь не самым лучшим образом отразится на качестве маминого молока. Рыба (лучше морская). В период грудного вскармливания маме лучше всего употреблять в пищу отварную, запеченную нежирную треску или хек. Вполне достаточно, если рыба будет на столе мамочки 2 раза в неделю по 150-200 грамм. Морепродукты лучше вообще исключить из рациона, так как они могут вызвать сильную аллергию у крохи. Ни в коем случае не должны быть забыты сыр и творог. Эти продукты очень богаты белком и кальцием. Только не путайте настоящий творог с глазированными сырками и творожными массами – от этих сладких соблазнов лучше держаться подальше. Кисломолочные продукты. Остановите свой выбор на кефире, натуральном йогурте или простокваше. Эти продукты легко усваиваются и практически не вызывают аллергию. Достаточно выпивать в 1-2 стакана в день. Цельное коровье молоко используйте как основу для каш. Кормящая мамочка должна ежедневно употреблять около 500 граммов овощей и 300 граммов фруктов. Они содержат клетчатку, которая положительно влияет на работу кишечника, а еще богаты витаминами и минералами. Овощи хорошо употреблять в вареном виде (в салатах) и тушеными (различные овощные рагу). Обратите свое внимание на сухофрукты – они с успехом могут заменить сладости! Выбирая фрукты нужно быть крайне осторожными: очень часто они вызывают аллергию у малышей. К аллергенным можно отнести все красные и оранжевые плоды: все цитрусовые, клубника, малина. Из овощей аллергенами могут выступить томаты, морковь, сладкий перец. Крупяные изделия и хлеб. Практически все крупы богаты пищевыми волокнами, витаминами и микроэлементами. Особенно ими богаты пшенка, гречка и овсянка. Хлеб лучше выбирать из муки с отрубями. Масло. Сливочным маслом можно заправлять каши, а различными растительными маслами – салаты. Вместе с полезными продуктами есть и такие, которые категорически вредны молодой маме. От них необходимо отказаться на весь период грудного кормления. К этой категории относятся: - жирные, а также жареные блюда; - соленья, копчености, маринады; - редька, виноград, репа; - специи и чеснок; шоколад и какао, орехи, мед. Похожие статьи: Питание Такой важный и полезный кальций Играйте в казино X пин ап казино и зарабатывайте онлайн.




Добавить в закладки:

Метки новости: {news-archlists}